第七十章 高中最后一次运动会 (第2/3页)

(性xìng)。第一阶段大约跑 46 步后进入中途跑阶段。 b中途跑阶段撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和(身shēn)体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑 810 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。 c保持速度准备插竿起跳阶段主要是保持助跑速度，控制(身shēn)体动作，准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持(身shēn)体直立和高重心。

插竿与起跳插竿与起跳时机插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入(穴xué)中。起跳点最适宜的起跳点应该是在握竿手上位手垂直投影线后方 1035 处。以运动员主观的感觉来说，应认为握竿上位手的垂直下方。插竿与起跳动作左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时，右臂已充分向上举直，左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢牢地固定在(穴xué)位中，同时肩、(胸xiōng)、髋主动向前上((逼bī)bī)近撑竿，起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个(身shēn)体悬垂于撑竿下完成动作。”

安稳一听就一个头两个大“我说陈默这也太难了吧，我还以为撑杆跳很简单么，怎么这么难呢”

“撑杆跳作为一种国际运动说简单也简单，说难也难。成功的关键在于你是否掌握要领。安稳，我相信你可以的。”

好吧，安稳重振士气，开始准备，刘源在一旁做好保护工作。

安稳由于之前从来没有专业而又系统的学习过撑杆跳，再加上她平常很少运动，所以做起来有一些吃力，而且还受了伤。

刘源看到安稳伤痕累累的样子特别特别的心疼“安稳，要不然咱们别练了，反正运

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