第八章 (第3/3页)

一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练，其中包括：1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练，其中包括：1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

以上仅仅是关于体能的训练表，下面还有各类武术，跆拳道，散打等一些训练，每天过的日子可以称的上是苦不堪言。更让人接受不了的是在筋疲力尽的晚上还有枯燥，乏味的礼仪课，不为别的，就是因为来这里的孩子都是大家庭出来的，那么对于这样的孩子的举止言谈就会有一些硬性的规定，女孩子甚至还学习了绣花，做饭，想着扎在自己手上的一针针，伊一觉得世界这时无尽的黑暗，自己现在拥有异能还是勉强可以应对的，看着那些真正意义上的孩子，伊一又觉得自己的这点事算不得什么。

现在的伊一静静地呆在水里，你没有看错，是水里！这项训练是每天早饭后，晚饭前进行的，美其名曰是锻炼人的意志，因为这项训练是最残酷的，不是因为手法，更不是因为在水里，而是这项训练只有五次机会，训练很简单，就是所有人被带到海里闭气，最先忍不住的人探起头的五个人会被记住，然后如果发现五次训练此项目都在此列，那么将毫不犹豫的被开除，开除的人不知道将会到什么地方，可是伊一知道这些人都没在出现，因此这项训练项目被称之为‘最残酷的训练项目’，想到这伊一开始感谢那个将自己拽到游泳池里的人了，也为楚亦唯的用心感动。